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运动减肥可以吃饭吗 吃饭前运动减肥还是饭后

2020-02-12阅读(84106)
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很多想要减肥的人都会选择运动这种方式,但是运动也需要配合饮食才能发挥更好的减肥效果,那下面就和小编一起来看看运动减肥应该怎样吃饭。

运动减肥可以吃饭吗

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运动减肥也是需要吃饭的。

在运动的过程中身体会消耗很多的热量,这对于减肥来说是非常有帮助的,另外很多人为了更快的减肥将运动和节食相结合,虽然确实需要控制热量的摄入,但是也不能完全不吃饭。其实运动之后适当的吃东西反而是有助于减肥的,运动后吃一些高糖分,容易吸收的食物,能够快速补充肌肉缺乏的能量,能让被锻炼的肌肉,恢复更快,增长更多。这样是可以直接提升身体的代谢能力,增强减肥效果的。

吃饭前运动减肥还是饭后

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饭前和饭后运动都可以减肥,不过一般认为饭前运动的话减肥效果更好。

有研究表明,饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动其实更好,原因在于空腹时体内糖原的含量比较低,人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要,这时进行锻炼的话,身体就需要调动更多的脂肪来维持需要,容易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。

什么时候运动效果好

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饭前两小时运动的减肥效果是最好的。

这个时候我们的人体有个自然地反应,要把血糖上升,这个我们人体会分泌一个叫升糖激素也就是荷尔蒙。升糖激素在燃烧脂肪的效率上,事实上有点类似于肾上腺素。它可以帮助脂肪分解,促进脂肪燃烧酵素的作用。