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女生深蹲可以瘦腿吗 深蹲瘦腿多久有效果

2020-02-12阅读(51365)
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深蹲是一项强度比较大的运动,有很好的减肥瘦身功效,所以很多人都会选择深蹲锻炼。那女生深蹲可以瘦腿吗?深蹲瘦腿多久有效果?一起看看吧!

女生深蹲可以瘦腿吗

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女生深蹲可以瘦腿,不过也要掌握正确的深蹲方法,才能发挥更好的效果。

1、多次数的自重深蹲能瘦腿

如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练,你发展了你的耐力肌群,而不是力量肌群,腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。

2、深蹲学会臀部发力更瘦腿

如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。可以在锻炼中,通过一些调整,运用动念一致加强臀部发力,做到腿臀力度稍微分配合理。

深蹲瘦腿多久有效果

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深蹲训练一般没有具体时间,而是根据训练组数和次数来决定。

1.男生深蹲训练一天可以做5-8组,每组8-12次。一般会进行20-30分钟,这样皆可有训练效果。

2.女生新手一般可以做30次左右的深蹲,老手建议也不要超过100个。可以根据自身情况增加次数,30-100个都是可以的。

怎么深蹲瘦大腿肌肉

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1、标准深蹲

最基本的深蹲动作,主要用来规范动作,做到动作标准。

2、抱头深蹲

抱头深蹲联系重心更加稳定,练习身体稳定性。比标准深蹲难度稍微增加。

3、杠铃负重深蹲

上面两个动作练习好之后,学习使用杠铃深蹲。这个动作能更好的塑造徒步线条,刺激腿部肌肉。

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